Jak skutecznie odchudzać się po 50?

Odchudzanie to nie tylko potrzeba estetyczna. To także kwestia zdrowotna. Pozbycie się nadwagi gwarantuje niższe ryzyko wystąpienia nowotworów, chorób serca, cukrzycy. Dodatkowo zapewnia lepsze samopoczucie – pozwala pozbyć się bólu nóg, kolan i pleców. Dlatego po prostu warto, choć to nie jest proste. Jak skutecznie odchudzać się po 50?

Jak skutecznie odchudzać się po 50? Zrozum, że to nie jest łatwe

Po pierwsze nie bądź naiwna. Nie ma magicznych kapsułek, które odchudzą Cię szybko i przyjemnie. By zrzucić nadmiar tłuszczu, potrzebne jest Twoje zaangażowanie i wysiłek. Niezbędny jest też czas.

Nic nie dzieje się od razu. Jeśli przez lata tyłaś, to nie zgubisz zbędnego balastu w kilka dni. Będziesz potrzebować co najmniej kilka miesięcy.

I to przy założeniu, że postawisz sobie realny cel, na przykład schudnięcie 2 kilogramów, a nie od razu 10. Najpierw zrzuć 2 kilogramy w dwa tygodnie, a potem przyjdzie czas na resztę. Dłuższe, spokojne odchudzanie ma to do siebie, że pozwoli Ci przyzwyczaić się do zdrowych nawyków, dzięki temu jest większa szansa, że nie wrócisz do szkodliwych przyzwyczajeń. Poza tym najpewniej uchronisz się przed efektem jojo.

Gorszy metabolizm

Niestety musisz się liczyć z tym, że Twój metabolizm spada. Naukowcy szacują, że na każdą dekadę o 1%.  Jeśli jesteś nieaktywna fizycznie, to spadki są szybsze i wynoszą – 3 do 5 % na dekadę (aż 5 krotnie szybciej!). Ma to związek ze spadkiem masy mięśniowej i wzrostem masy tłuszczowej.

Dlaczego to tak ważne? Bo za spalanie kalorii odpowiedzialne są mięśnie. Jeśli ich mamy dużo, łatwiej nam zrzucić nadmiar kilogramów. Tłuszcz nie jest aktywny pod tym względem. Stąd możesz jeść tak samo, a i tak tyć. Z tej prostej przyczyny, że Twój metabolizm spowalnia.

Jak skutecznie odchudzać się po 50?

• nie głodź się,
• jedz zbilansowane, dobrze przygotowane posiłki, najlepiej z uwzględnieniem sezonowych produktów,
• zadbaj o duże spożycie warzyw, powinny one stanowić połowę objętości talerza,
• jedz białko – jaja, dobrej jakości mięso, ryby,
• spożywaj węglowodany złożone – kasze, brązowy ryż, razowe pieczywo,
• nigdy nie zapominaj o śniadaniu,
• unikaj cukru, produktów przetworzonych, białego pieczywa, słodyczy, słodzonych napojów,
• wybieraj pieczenie, grillowanie, duszenie zamiast smażenia,
• pij wodę mineralną.

Ruszaj się

• codziennie wychodź na spacer,
• zadbaj o stawy – bieganie może być zbyt obciążające, lepsze może być chodzenie, pływanie,
• gdy to możliwe, zamień auto na rower,
• postaw na mądry trening siłowy,
• znajdź sposób na stres – niestety życie w stresie to prosta droga do tycia, wszystko z powodu zmienionej gospodarki hormonalnej i wysokiego poziomu kortyzolu (badania pokazują, że naprawdę ma to związek).
• wysypiaj się, żeby dbać o gospodarkę hormonalną i uniknąć wzrostu ilości leptyny i greliny
• myśl pozytywnie 🙂