10 sposobów na długowieczność

Co zrobić, żeby długo żyć i do ostatnich dni cieszyć się dobrym zdrowiem? Gdzie biegnie droga do bycia osobą niezależną i pełną energii, o czystym umyśle i pięknym sercu? Jak mieć odwagę, która może zmieniać rzeczywistość? Co robić, by inspirować innych? Oto 10 sposobów na długowieczność.

Zdrowe jedzenie

To proste. Żeby długo żyć i cieszyć się zdrowiem, jedz zdrowo. Nie oznacza to jednak stosowanie diety, którą propaguje się w mediach głównego nurtu. W praktyce bowiem taki jadłospis często nie jest zdrowy, prowadzi do ciągłych wahań poziomu cukru we krwi i insulinooporności. Coraz częściej w rzeczywistości, w której jest zbyt wiele pokus, sugeruje się inne rozwiązanie, mianowicie dietę niskowęglowodanową, całkowicie pozbawioną słodyczy, a niekiedy wręcz jadłospis bez „węgli”. Takie żywienie ma moc doskonałego wpływu nie tylko na sylwetkę, ale również na urodę, a także na samopoczucie. Wysoki poziom cukru niestety często bywa odpowiedzialny za stany zapalne, a także obniżony nastrój. Jego niski poziom ma moc uzdrawiania, zwłaszcza w połączeniu z niejedzeniem, czyli zdrowotnymi głodówkami.

Aktywność fizyczna

Żeby długo żyć w zdrowiu potrzebujemy regularnej, ale niezbyt intensywnej aktywności fizycznej. Zbyt angażujący trening mocno obciąża, jest czynnikiem stresowym. Nie o to przecież chodzi, żeby nadmiernie obciążać organizm!

Liczy się regularny, ale nie nazbyt wymagający trening. W grę wchodzi spacerowanie, pływanie, jazda na rowerze. Niekoniecznie najlepszym wyborem będzie bieganie, zwłaszcza na duże dystanse, co obciąża stawy. Chodzi o to, żeby ćwiczyć, ruszać się, ale w zgodzie ze swoim ciałem.

Dobry związek

Choć bycie w stałym związku, czyli w małżeństwie jest szczególnie zdrowe dla mężczyzn, to również kobiety czerpią z tego korzyści. Okazuje się, że małżeństwo zmniejsza w przypadku kobiet ryzyko przedwczesnej śmierci o aż 50%. Z kolei panowie mający żonę mają ryzyko przedwczesnej śmierci niższe aż o 250%! Dobry, szczęśliwy związek daje nam znacznie więcej niż bycie singielką. Chodzi jednak o to, żeby z relacji jednak coś czerpać…. Toksyczne i niskiej jakości związki, które nic pozytywnego nam nie wnoszą, nie są oczywiście wskazane. Wtedy lepiej być samą niż z byle kim.

Wyniki badań pokazują, że osoby w małżeństwie żyją średnio o 5-7 lat dłużej niż osoby samotne.

W dobrym małżeństwie kobieta rozkwita – Kobiety to my

Dobry sen

Bagatelizujemy rolę snu, tymczasem sen pozwala nam na długie i satysfakcjonujące życie. Dzięki niemu możemy lepiej funkcjonować. Czas zaoszczędzony na niespaniu jest niewarty konsekwencji wynikających z niedoboru snu. Gdy nie śpimy, niszczymy same siebie. Jest tego mnóstwo – niższa odporność, rozregulowany układ hormonalny, wyższy poziom stresu, większy apetyt i potencjalnej tycie, insulinooporność, cukrzyca typu 2 i rozdrażnienie…

Ustawiczne uczenie się

Dzisiaj wiemy, że mózg nie rozwija się tylko w młodości. Ma on potencjał ciągłego zmieniania się i doskonalenia swoich funkcji. Jednak żeby było to możliwe, potrzebuje on ustawicznego treningu. Najlepsze są gry logiczne, łamigłówki, zagadki, ale też gotowość do ciągłego uczenia się. Chodzi o to, aby mieć w sobie ciekawość świata i umieć konsekwencje dążyć do celu. To wszystko odmładza umysł, ale też ciało. Ucząc się nowych rzeczy, inwestujemy w długie i szczęśliwe życie.

Wyznaczanie sobie celów

Co dodaje smaku naszemu życiu? Cele – podróżnicze, edukacyjne, finansowe. Chodzi o to, żeby mieć marzenia i nie bać się ich realizować. Celem jest ciągła inwestycja w siebie i dążenie do tego, co daje nam radość i satysfakcję.

Czerpanie radości z kontaktu z naturą

O czym jeszcze trzeba pamiętać, jeśli zależy nam na długim życiu? Mianowicie o tym, że natura w doskonały sposób wpływa na nasze ciała i umysł.

Już półgodzinny spacer w lesie czy w parku działa jak dobra tabletka obniżająca poziom stresu. Inne korzyści to dotlenienie organizmu, powrót do równowagi, harmonia, a także korzystny wpływ na właściwie każdy układ w ciele. Gdy spacerujemy po lesie, korzystamy z wydzielanych przez drzewa fitoncydów, które mają działanie antybakteryjne. Dodatkowo wzmacniamy kondycję, zdolności do koncentracji i kreatywnego myślenia.

Regularny kontakt z naturą, czy to poprzez spacerowanie, chodzenie boso po ściółce, przytulanie się do drzew, słuchanie śpiewu ptaków ma dobroczynny wpływ na ciało i umysł.

Pozytywne myślenie

Udowodniono wielokrotnie, że pozytywne myślenie ma korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Optymiści żyją statystycznie dłużej i cieszą się lepszym zdrowiem. To, co o sobie myślą ma przełożenie na to, co sądzą o nich inni. Jest też sprawa aury, która według niektórych teorii decyduje o tym, co przyciągamy do siebie. Dobre myśli tworzą dobre czyny i przyciągają pozytywne zdarzenia. Bardzo istotne jest, aby umieć afirmować, medytować, czy modlić się. Każda ta technika ma znaczenie, zwiększa ufność i jednocześnie pozwala uspokoić się, opanowując stres. To wszystko ma korzystny wpływ na każdy aspekt życia.

Niezałamywanie się

Nie mamy wpływu na to, co nas w życiu spotyka. A na pewno nie na wszystko, z czym musimy się mierzyć. Dlatego tak ważne jest, aby umieć odnaleźć się w każdej sytuacji, również tej trudniej. Sposobem na długie satysfakcjonujące życie jest niezałamywanie się, rozumienie, że wszystko ma swój początek i koniec. Nawet największy kryzys nie trwa wiecznie.

Wysoka inteligencja emocjonalna

Osoba o wysokiej inteligencji emocjonalnej lepiej sobie radzi w życiu. Rzadziej wpada w tarapaty, a gdy nawet jej się to zdarzy, to potrafi szybciej wyjść z trudnej sytuacji. Jednocześnie jest w stanie wyciągnąć dobre wnioski z każdej życiowej lekcji. Nie pali za sobą mostów. Jest w stanie dogadać się z ludźmi nawet odmiennymi od niej samej. Umiejętność odczytywania emocji i kontrolowania ich sprawia, że jest w stanie panować nad sobą i własnymi reakcjami. Wszystko to zmniejsza ryzyko trudnych zachowań, zwiększa szansę na dobre i długie życie. Sprzyja też budowaniu długofalowych, dobrej jakości relacji.